Niedobory witamin - częsta przyczyna naszego złego samopoczucia.

Jesień niezmiennie sprzyja zadumie, żeby nie powiedzieć melancholii. Niemal każdy
z nas odczuwa skutki coraz krótszego dnia, znikomej ilości słońca i ochłodzenia.
Jesteśmy bardziej drażliwi, zmęczeni i śpiący. Dobrze jest w tym czasie zadbać o
swoje samopoczucie i szeroko pojęte zdrowie. Do prawidłowego funkcjonowania
naszego organizmu niezbędna jest odpowiednia ilość snu, zbilansowana dieta i
umiarkowany wysiłek fizyczny. Wszelkie niezbędne składniki odżywcze, makro i
mikroelementy powinniśmy czerpać z pożywienia, dlatego tak ważne jest to co jemy i
czym zaspakajamy pragnienie. Jeżeli jednak niedobory witamin i mikroelementów są
znaczne, dobrze jest rozpocząć ich suplementację. Idealnie byłoby, aby przed
zastosowaniem leków czy suplementów diety wykonać badania krwi, określić poziom
elektrolitów (sód, potas, chlorki), magnezu, witaminy D, żelaza i ferrytyny, witamin z
grupy B. Właśnie niedobory tych substancji są najczęściej przyczyną różnych
dolegliwości somatycznych, czyli płynących z ciała: bóle i zwroty głowy, zmęczenie,
brak apetytu, skurcze, kłopoty ze snem, oraz natury psychicznej: rozdrażnienie,
trudności z koncentracją, obniżony nastrój, nadwrażliwość, napięcie, poczucie lęku,
niepokoju bez wyraźnej przyczyny.

I tak, niedobór magnezu najczęściej objawia się: zwiększoną drażliwością, skurczami
(łydek, drżeniem powiek lub kącików ust), zmęczeniem, sennością, obniżoną
koncentracją i gorszą odpornością na stres.

Niedobór żelaza może powodować: bóle i zawroty głowy, szybkie męczenie się,
ogólne osłabienie, problemy z koncentracją, przyspieszoną akcję serca, senność,
apatię, a także: wypadanie włosów, suchą skórę, pękające kąciki ust, kruchość i
łamliwość paznokci. Anemia z niedoboru żelaza objawiać się może również
pieczeniem języka bólami i suchością w jamie ustnej.

Niedobór witaminy D powoduje zaburzenie funkcji układu nerwowego, obniżenie
odporności, a to zwiększa podatność na infekcje. Dodatkowo skutkiem obniżonego
poziomu witaminy D mogą być: obniżony nastrój, przewlekłe zmęczenie, niepokój,
bóle kończyn. Obecność odpowiedniego poziomu witaminy D w organizmie, ułatwia
wchłanianie wapnia, magnezu i żelaza.

Należy jednak pamiętać, że mowa tu o witaminach dostarczanych z pożywieniem.
Jeżeli natomiast przyjmujemy żelazo, magnez, czy wapń jako suplementy,
powinnyśmy pamiętać o tym, żeby nie łączyć preparatów magnezu z żelazem,
wapniem i cynkiem ponieważ mogą one zmniejszyć jego przyswajalność.
Witaminy z grupy B. Stanowią szeroką grupę i pełnią wiele funkcji. Są to witaminy
rozpuszczalne w wodzie, a to powoduje, że lepiej kumulują się w tkankach ludzkiego
organizmu.

Witamina B1 (Tiamina), umożliwia zachodzenie wielu procesów niezbędnych do
prawidłowego funkcjonowania organizmu. Uczestniczy w metabolizmie
aminokwasów i węglowodanów. Jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania
układu nerwowego.

Witamina B 2 (Ryboflawina), niezbędna dla pracy układu nerwowego. Wpływa
również na funkcje narządu wzroku. Jej niedobór może powodować stany zapalne
błon śluzowych (np.: pękanie kącików ust).

Witamina B 3 (Niacyna), również odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu układu
nerwowego. Bierze udział w syntezie cholesterolu i hormonów steroidowych
(kortyzolu i hormonów płciowych).

Witamina B 6 (Pirydoksyna), wspomaga układ nerwowy i sercowo naczyniowy,
uczestniczy w produkcji hemoglobiny i przeciwciał.

Witamina B 5 (Kwas pantotenowy), wchodzi w skład koenzymu A, który wpływa na
gospodarkę energetyczną, bierze udział w syntezie cholesterolu, hormonów
steroidowych. Wpływa również na stan zdrowia skóry.

Witamina B 7 (Biotyna), wpływa na metabolizm i syntezę kwasów tłuszczowych,
razem z witaminą K bierze udział w procesie krzepnięcia. Wpływa na zdrowie skóry,
włosów i paznokci.

Witamina B 9 (Kwas foliowy), reguluje wzrost i prawidłowy funkcje komórek. Jest
niezbędna w tworzeniu krwi i do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.
Jest szczególnie ważna dla kobiet planujących ciążę i będących w ciąży, ponieważ,
zapobiega uszkodzeniom cewy nerwowej płodu.

Witamina B 12 (Kobolamina), również wpływa na pracę układu nerwowego. Jest
niezbędna do prawidłowego procesu syntezy krwinek czerwonych w szpiku kostnym.
Uczestniczy w metabolizmie tłuszczów i węglowodanów. O jej uzupełnianiu powinni
szczególnie pamiętać weganie i wegetarianie.

Ta krótka charakterystyka tylko części witamin pokazuje, za jak wiele funkcji w
naszym organizmie są one odpowiedzialne. Ich odpowiedni poziom, zapewnia
prawidłowe funkcjonowanie organizmu pod względem fizycznym i psychicznym.
Zanim jednak sięgniemy po suplementy, warto zadbać o odpowiednie komponowanie
posiłków, tak, aby jak największą ilość tych substancji dostarczać z pożywieniem.
Jeżeli jednak potrzebujemy uzupełnić niedobory, to systematyczność i odpowiedni
okres stosowania suplementacji są kluczowe, aby uzyskać ich odpowiednie stężenie
w organizmie, a tym samym uzyskać poprawę samopoczucia.